Kilo vermek için aslında birden fazla yol bulunmaktadır. Bu yüzden insanlar neler yapacağını her defasında şaşırır. Sizler için bu konuyu araştırdım ve bakın ne buldum. En kolay ve partik şekilde kilo verme yöntemi. Hemde sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak. Nasıl mı? Çok basit. Tek yapmanız gereken dikkatlice okumak.
Balık yemek kilo vermenizi basit hale getiriyor
Norveç'in Bergen Üniversitesi beslenme ve beslenme fizyolojisi uzmanlarından Lise von Krogh, yapılan araştırmalara göre balık içeren diyetler ile kilo vermeyi basitlaştığını belirterek, "Kilo vermek istediğinizde, tercihen haftada bir kaç kez balık yiyin. Birden çok araştırma, balık içeren diyetlerle daha basit kilo verildiğini göstermiştir. Bu durum, hem morina/kod balığı gibi yağsız balık hem de somon gibi yağlı balıklar için geçerlidir” şeklinde konuştu.
Lise von Krogh, "İspanya, Portekiz, İzlanda ve Hollandalı bir grup araştırmacı tarafından yapılan araştırmalara göre, kalori miktarı aynı olduğu halde balığın dahil olduğu diyetlerde kilo vermenin daha basit olduğu görüldü. Daha sık balık yiyerek, daha basit kilo verebilirsiniz. Bunun nedeni, balık proteinlerinde bulunan bir aminoasit olabilir. Hem yağlı balığın, hem de yağsız balığın bulunduğu diyetler ile daha basit kilo verebilirsiniz” dedi.
Krogh, yapılan araştırmanın ayrıntılarını şu şekilde anlattı:
"Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases tarafından 2009 yılında yayınlanan 'Aşırı kilolu gençler ve obez erişkinler için 8 haftalık enerjisi azaltılmış diyette morina balığı tüketimi' araştırmasında, içinde deniz ürünü bulunmayan diyetlere kıykatiyen, balığın bulunduğu diyetlerde kilo vermenin daha basitlaştığı görüldü. Araştırmanın ilgi çekici yönü, az yağ ve Omega-3 bulunan balıkla, çok yağ ve/ya da Omega-3 yağ asiti bulunan balığın, diyet içinde aynı etkiyi vermiş olması. Sekiz hafta süren araştırmada 20 ila 40 yaş arasında 324 aşırı kilolu erkek ve kadın dört gruba ayrılıyor. Gruplar, yalnızca ayçiçek yağı kapsülleri yiyen yalnız deniz ürünü yemeyen, haftada üç kez 150 gr. morina balığı yiyen, haftada üç kez 150 gr. somon balığı yiyen ve yalnızca balık yağı kapsülleri alan ama deniz ürünü tüketmemiş olanlar biçiminde ayrılıyor. Araştırmaya katılanlar arasında, balık veya balık yağı alan erkeklerin kadınlara nazaran daha iyi kilo verdikleri görülüyor. Morina, somon veya balık yağı tüketen erkekler, sekiz hafta içinde 6,5-7 kilo verdi. Bu sonuç kadınlar ve erkekler arasında bulunan doğal ayrımlara yüklenebileceği gibi, genel kalori alımının kadınlar için daha az olmasına da yüklenebilir”
Daha çok balık yiyen daha çok kilo verdi
Yenilen balık miktarıyla verilen kilo arasındaki bağlantıya dikkat çeken Krogh, şu örneği paylaştı:
"International Journal of Obesity'nin 2007 yılında yayınlamış olduğu 'Genç erişkinler için balık ve balık yağı içerikli kilo verme diyetleri' araştırmasında da, haftada 5 defa balık yiyenlerin, haftada yalnızca 3 defa balık yiyenlere nazaran daha iyi kilo verdikleri görülmüştür” dedi.
Balıktaki amino asit kilo vermeye yardımcı olabilir
Diyetin balık içermesi yardımıyla verilen kiloların, yalnızca Omega-3 yağ asitlerine veya genel olarak proteine bağlanamayacağını, yalnızca balık yağı kapsülleri alanların da daha iyi kilo verdiğini vurgulayan Krogh, şu şekilde devam etti:
"Araştırmacılar, balık içeren diyetlerin başarılı olmasının, balık proteinin sağladığı tokluk hissi ile bağlantılı olabileceğine ve balığın, bilhassa morinanın "taurin” diye adlandırılan bir özel amino asitten çokca içermesinin önemine işaret ediyorlar. İnsanlar ve hayvanlar üzerinde "taurin” ile yapılan deneylerin, henüz nedeni tam anlamıyla belirlenemeyen bir kilo kaybı sağladığını belirleme ediyorlar. Balık sağlıklıdır ve çoğu kez yağlı balığın daha çok Omega-3 içerdiği için daha sağlıklı olduğu söylenir. Bu doğrudur, ama yağsız balık ile kombinleyerek tüketmek, arada değiştirmek gerekir” dedi.
Yorumlar
Yorum Gönder