Toplumda yaygın görülen rahatsızlıklardan bel ağrısı, çoğu zaman ciddi bir nedenten kaynaklanmaz ve zaman içinde iyileşir. Rahatlamaya yardımcı olması için yapabileceğiniz çeşitli teknikler var yalnız bazen ağrı çok uzun sürebilir ya da geçtikten sonra geri gelebilir. Bu durumda bel ağrısından korunmak en doğru yol.
Peki bel ağrısından nasıl korunursunuz?
İşte bel ağrısını engellemek için yapmanız gerekli olanlar...
Bel ağrısını engellemek için bunları yapın
Genellikle incinme ya da zorlama gibi nedenlerle ortaya çıkan bel ağrısının postür sorunluluğu, travma, kireçlenme, bel fıtığı, osteoporoz, bacak eşitsizliği, düztabanlık gibi birçok sebebi olabilir. Nadiren de olsa kanser gibi ciddi nedenlerden de kaynaklanabilir.- Bel ve sırt sağlığınıza yönelik derli toplu egzersiz ve fiziksel etkinlik yapın. Düzenli olarak yürümek, yüzmek (bilhassa sırt üstü) kkatiyenrınızın güçlenmesi için tavsiyelen tekniklerden olmakla birlikte, her okuduğunuz, gördüğünüz ve izlediğiniz egzersiz sizin için makul olmayabilir. Egzersizler size özel planlanmalı ve takibi yapılmalıdır. Bu hususta fizyoterapistinizden yardım isteyin.
- Doğru kaldırma yöntemleri ile belinizi koruyarak eşya taşımayı öğrenin. Ağır eşya kaldırırken dikkatli olun. Her zaman dizlerinizi ve kalçanızı bükün, sırtınızı değil. Taşıdığınız objeyi gövdenize yakın tutun.
- Ağır cisimleri itme, çekme hareketleri ile yüksek bir yere uzanma hareketini yapmaktan kaçının.
- Her iki omuz askısını kullanarak konforlu bir sırt çantasında yük taşımayı tercih edin ve tek tarafı askılı çantalardan kaçının.
- Düzgün bir vücut duruşu edinin. Sandalye üzerinde yığılmış biçimde oturuştan kaçının, masanızın üzerine eğilmeyin.
- TV izleme, bilgisayar kullanma, masa başında çalışma gibi sabit oturuş gerektiren pozisyonlarda uzun süre zaman geçirmeyin, her 30 dakikada bir kısa molalar vererek ayağa kalkın, başınızı ve omuzlarınızı geri alarak postürünüzü düzeltin.
- Yürürken omuzlarınızın kamblinkaşmamasına dikkat edin.
- Sigarayı bırakın. Sigara omlinkar arasındaki disklere kan akışını azaltmakta ve bu da disklerin bozulmasına neden olmakta, bunun yanı sıra sigaraya bağlı süreğen öksürük, belinizi zorlamaktadır.
- Yatağınızın sadece sertliğini değil, yapı ve kilonuz için doğru desteği ve rahatlığı sağlayıp sağlamadığını kontrol edin bu hususta fizyoterapistinize danışın.
- Gevşeme yöntemlerini öğrenerek geriliminizi yönetmeye yardımcı olun. Sırt ağrısının ana nedeni gerilimtir.
- Aşırı kilolardan kurtulun. Sağlıklı kilo hesaplayıcılarını kullanarak, en uygun kiloda olup olmadığınızı kontrol edin. Doktor ve diyetisyen denetiminde kilo verin, aşırı kilolu olmak bel ağrısı riskini yükseltir.
- Sivri ve yüksek topuklu ayakkabı kullanmaktan kaçının.
Acil tıbbi müdahale gerektiren durumlar
Aşağıdaki belirtiler varsa acil hekiminuza başvurmalısınız.- Genital bölge ya da kalçanızın etrafında uyuşma ya da karıncalanma,
- Bacak kkatiyenrınızda kuvvet kaybı,
- Tuvalete çıkmakta güçlük,
- Mesane ya da bağırsak denetiminün kaybedilmesi,
- Göğüs ağrısı,
- Yüksek ateş,
- Açıklanamayan kilo kaybı,
- Sırtınızda şişlik ya da deformasyon.
Bu sorunlar daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir ve acilen kontrol edilmeleri gereklidir.
İyimser olun
Her ne kadar zor olsa da iyimser kalmanız ve ağrınızın iyiye gideceğini fark etmeniz size yardımcı olacaktır. Ağrıya rağmen pozitif kalmayı başarabilen insanlar daha süratli iyileşme eğilimlidirler.Profesyonel destek alın
Bel ağrısı genelde birkaç hafta ya da ay içinde iyileşir yalnız dikkat edilmediği takdirde ilerleyerek, günlük işlerinizi yapmanızı engelleyebilir ve artan sorunlare yol açabilir.Bel ağrısı halinde doktor denetiminün sonrasında kesinlikle doğru egzersiz, doğru hareket yöntemleri ve bel sağlığınızın korunmasına yönelik fizyoterapiste danışın. Her beli ağrıyan şahsa standart bir uygulama verilmez. Bireysel değerlendirmenin sonrasında mevcut sorununize, yaşınıza, kilonuza, postürünüze, etkinlik düzeyinize, mesleğinize ve kas-iskelet sisteminizin durumuna göre İdeal tedavi programı fizyoterapist tarafından verilecektir.
Yorumlar
Yorum Gönder