Sigarayı Bıraktıran Yöntemler

Sigaraya başlayan insanların en büyük sıkıntısı bırakmak. İçediği kimyasallar nedeni ile insan vücudunda bağımlılık yapıyor. Bu yüzden başlandıktan kısa bir süre sonra bırakmak zor oluyor. Devlet bu konuda hassasiyetini göstererek sigarayı bırakmaya çalışanlar için bir takım sağlık kurumlarını devreye soktu. Bunun dışında da bazı alternatif yöntemler vardır. Onlardan bir kaç tanesi şöyle;

Sigarayı Bıraktıran Yöntemler

Evinizi temizleyin

Sigarayı bırakmanın en önemli adımlarından bir tanesi ev temizliğidir. Çünkü evinizdeki sigara kokuları sigara içme isteği yaratabilir. Her girdiğinizde beyin tekrardan içme isteğini tetikler. O yüzden evinizi ve sigara içilen ortamlardan uzak durun.
İşe küllüklerinizi ve çakmaklarınızı atarak başlayın. Sigara dumanının sindiği bütün kıyafetlerinizi yıkayın. Halılarınızı ve örtülerinizi temizleyin. Arabanızda da sigara içiyorsanız onu da temizleyin.

Size Sigarayı Hatırlatana Her Şeyden Kurtulun 

Sigara içmenizi tetikleyecek insanlar, yerler, şeyler ve durumlardan kaçının. Kaçınmanız gereken şeylerin başında kafein geliyor. Kahve yerine su içmeyi deneyin.

Sigara içen arkadaşlarınızla biraz mesafe koyun.  Alkol ve sigara birbirini tetiklediği için sigarayı bıraktığınızda alkolü de sınırlamanız gerekiyor. Yemeklerden hemen sonra sigara içiyorsanız bunun yerine dişlerinizi fırçalayın, yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınıza mesaj atın veya sakız çiğneyin. İş yerinde sigara araları veriyorsanız bu aralarda oyun oynamayı deneyin.

Derin nefes egzersizi

Sigara içmeye ihtiyaç duyduğunuzda derin bir nefes alın ve yavaşça verin. Bu sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacak.

Derin nefes egzersizi nasıl yapılır?

1. Sırtüstü yatın veya sandalyede dik bir pozisyonda oturun.
2. Ellerinizi karnınıza koyun ve rahatlayın.
3. Burnunuzdan derin bir nefes alın, karnınızı şişirin, ciğerlerinizin havayla dolduğunu hissedin. Aynı anda içinizden 5'e kadar sayın.
4. Nefesinizi tutarken 3'e kadar sayın.
5. Bir yandan 5'e kadar sayarken ağzınızdan yavaşça nefes verin.
6. 10 dakika boyunca nefes alıp vermeye devam edin.

Bol Bol Su İçin
Nikotin bağımlılığının üstesinden gelmenin bir diğer yolu da yeterli miktarda su içmek. Vücudunuz, toksinleri atmak için suya ihtiyaç duyar.

Su içmek aynı zamanda baş ağrılarını önler. Baş ağrısı sigara bırakma döneminde yaygın görülen semptomlardandır. Sigarayı bırakırken kilo almaktan korkuyorsanız bol su tüketmek sizi tok tutmaya yardımcı olacaktır.