Mutlu Olmanızı Sağlayan Besinler

Stres, yorgunluk, dengesiz beslenme ve bunlarla birlikte hayattaki zorluklar bir araya gelince insanların bir çoğu mutsuz oluyor. İşte bu yüzden sizin için bu konu araştırdık

Mutlu Olmanızı Sağlayan Besinler

Doğru miktarlar sizi daha fazla mutlu eder

Çoğu insan mutsuz veya gerilimli olduğunda daha fazla yemek yeme eğilimindedir. Özellikle gerilim altındayken çiğneme refleksiyle daha çabuk gerilim atmak için sert yiyecekler tercih edilmekte veya daha çok tatlı tüketilmektedir. Bunlar haricinde fast food ve yağlı yiyecekler de basit yoldan doygunluk sağladıkları için kişilere geçici bir mutluluk sağlayabilmektedir. Serotonin içeren yiyecekler enerji kaynağı ve mutluluk sağlayan besinlerdir ve kalorileri yüksektir.

 Örneğin kuruyemişler, enerji verdikleri için birlikteinde mutluluk da getirmektedir. Bunların fazla tüketimi enerji ve mutluluk artışının yanı sıra kilo artışına da neden olabilmektedir. Bu yiyeceklerin geçici mutluluğa neden olduğu akıldan menfaatilmamalıdır. Geçici mutluluğun artan kilolarla beraber kalıcı bir mutsuzluğa dönüşmemesi için bu gıdaların sınırlı olarak tüketilmesi büyük önem taşımaktadır. Her sıkıldığında veya gerilime girdiğinde bu gıdalardan tüketmemek ofis çekmecelerinde, evdeki dolaplarda bu gıdalardan fazla miktarlarda bulundurmamak gereklidir.



Öğün atlamak mutsuzluk nedeni olabilir

Gün içinde şekerin düşmesi de birlikteinde mutsuzluğu getirebilmektedir. Yoğun çalışma temposu sebebiyle öğün atlayan kişiler şekerleri düştüğü için daha mutsuz olabilmektedir. Uzun süre yemek yemeyen şekeri düşen kişiler şekeri hızla yükseltecek, paketli gıdalara yönelmektedir. Bu nedenle kişinin hangi durumlarda yüksek kalorili atıştırmalıklara yöneldiğini fark etmesi önem taşımaktadır. Böyle anlarda doğru miktarda tüketildiğinde şahsa kendine daha iyi hissettirecek sağlıklı gıdalar tercih edilmelidir.


Mutluluk veren besinler

Bitter çikolata: Tatlı istediğini diğer çikolatalara oranla daha süratli keser. Kahvenin yanısıra ufak bir veya iki kare bitter çikolata tüketmenin sakıncası yoktur.


Muz: Serotonin içeriği yüksek olan bir meyvedir. Ara öğün olarak günde 1 tane tüketilebilir.

Bezelye: Ana öğünlerden birinde bezelye tüketmek kişinin kendini daha iyi hissetmesini yardımcı olmaktadır. Bezelye serotonin seviyesini yükseltmek için önemli bir kaynaktır.


Peynir: Kahvaltıda peynir tüketerek güne serotonin içeren bir öğünle başlamak ve gün boyu daha enerjik ve mutlu olmaya yarar sağlar. Miktarı kilo artışına neden olabilecek kadar çok olmamalıdır.


Tahıl salataları: Nohut, buğday, fasulye, kinoa gibi tahıl içeren salataların öğünlerin birinde tüketilmesi gerilimle baş etmede basitlık sağlayabilmektedir.



Ceviz: Fındık, çiğ badem, fıstık gibi kuruyemişler de seratonin açısından zengin olsalar da ceviz bu husustaki en etkin kuruyemiştir. Günde 2-3 ceviz tüketmek kişinin steresinin azalmasına ve kendini daha mutlu hissetmesine yardımcı olabilir.


Ay çekirdeği: Hem çiğneme refleksini harekete geçirmesi hem de yüksek serotonin oranıyla gerilimi azaltan önemli bir yiyecektir.


Kuru incir: Serotonin içeren kuru meyvelerin başında kuru incir gelmektedir. Ara öğünler tercih edilen kuru incir kan şekerini düzenleyerek kaygı seviyesini azaltır.