Karın ve bel bölgesindeki yağlanmaların bir çok nedeni vardır. İnsanların en çok şikayetçi olduğu bölgeler karın alt bölgesi ve simit şeklinde olan bel bölgesindeki yağlardır. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve diyet ile bu sıkıntıları aşmak mümkündür. Tabi kolay olmayacağını şimdiden söylemek lazım.
Karın bölgesinden neden yağlanma olur?
Elma tipi vücuda sahip kişilerde, armut tipi vücuda sahip kişilere oranla karın yağı yani göbek oluşumu olasılıgı daha yüksektir. Ancak alınacak bazı önlemlerle karın yağları azaltılabilir.
Harvard Üniversitesi’nden uzmanlara göre karındaki yağlar genelde iç organlar ile ilgili yağlanmadır. Basenlerde ve kalçada olan yağlanma ise hemen derinin altında oluşur. İç organları saran iç yağlanma daha tehlikelidir ve kalp hastalığı, yüksek kolesterol, tip 2 şeker hastalığı gibi tedavisi zor sorunların oluşmasına neden olabilir. Ayrıca iç organların etrafındaki yağlar aktif yağlar olabilir. Yani sağlığı etkileyecek hormonlar salgılayabilirler. Bu hormonlar iştahı etkileyen leptin ve insülin duyarlılığın etkileyen adiponektindir.
En önemli neden beslenme
Karın ve alt karın yağlarının oluşmasında en önemli etken kuşkusuz beslenmedir. İşlenmiş gıdalar, şeker, beyaz un, doymuş yağ ve trans yağ açısından zengin bir beslenme yağ artışına neden olacaktır. Eğer bedeninuz da karında yağlanmaya meyilliyse yağlar bu bölgede oluşur. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler, poli ve mono doymamış yağlar ve yağsız proteinlerle beslenmek, bölgede yağlanmayı azaltacaktır.
Kardiyovasküler egzersiz yalnızca kalbi güçlendirmez, bunun yanı sıra yağ ve kalori yakımını sağlar. Bu da alt karın yağlarına karşı etkili olacaktır. Günde 30 dakika etkinlik yapmak enerji tüketimini artırır yalnız tavsiyelen 60 dakikadır. Koşmak bilhassa iç organ yağlanmalarına karşı etkilidir.
Egzersiz önemli
Haftada 1 ila 3 kez koşmayı, egzersiz programına dahil etmek bu açıdan tavsiyelmektedir.
Güç çalışması yani ağırlıklarla ya da vücut ağırlığıyla yapılacak olan yenidenlı çalışmalar da vücuttaki yağlanmanın azaltılmasında büyük rol oynar.
Ağırlık kaldırmak, yoga yapmak vücuttaki yağsız kas kütlesini artırır. Kas hücreleri dinlenirken bile kalori harcadıklarından hem gün içinde harcanan toplam kalori miktarı artar hem de metabolizma hızlanmış olur. Bu da kilo ve yağ kaybetmeyi basitlaştırdığı gibi ulaşılan kiloyu korumaya da yardım eder.
Ancak bölgesel yağ yakımı diye bir süreç olmadığından alt karın yağlarını eritmek için yalnızca mekik gibi karın hareketlerine yüklenmek yeterli olmaz. Kalori yakımını artırmak için vücuttaki tüm kas gruplarını çalıştırmak gerekir. Özellikle büyük kas grupları olan bacak ve sırt kkatiyenrını unutmamak, verilen çabanın karşılığını almayı basitlaştıracaktır.
Hemen Sağlık
Yorumlar
Yorum Gönder