Diyet yapmak kolay bir iş değil. Asıl hedef sadece sağlıklı beslenme yemeye başlamanızdır, ancak en zor şey yeni diyet alışkanlıklarını benimsemektir. İşte sizler o alışkanlıkları benimsemek için 6 altın kural.
1. Dışarıda yemek yiyorken, daima en küçük porsiyonu seçin.
Menüyü okumak için zaman ayırın. Hamburger ve diğer sağlıksız yiyecek sattıkları bir yer olsa bile sahip oldukları en küçük porsiyonları seçin (mini hamburger, junior patlamış mısır, kişisel pizza veya hafif salata). Son zamanlardaki araştırmalara göre, kendi ana yemeklerini sipariş etmeyen insanlar, zaten dolu olsa bile masadaki her şeyi yiyorlar.
2. Daha iyimser olun! Her olumlu düşünce önemlidir.
Fikir yalnızca iyi düşünceleri odaklamak ve hedeflerinizi mantarınızmış gibi olumlu bir şekilde tekrarlamaktır. Örneğin: "Yarım kilo kaybettim! Bu sadece harika! "" Yavaş ama emin adımlarla! "" Yalnızca aldığım paçayı yiyebilirim. "" Tatlı için hayır diyebilirim "Bu tür iyimser cümleler, olumlu bir tutumla hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
3. Tek başına yemenin şirketle yemek yemesi daha iyidir.
Diyetinizde değişiklikler yapmaya başladığınızda, genellikle arkadaşlarınızın ve ailenizin bu yol boyunca size yardım etmesini istersiniz. Bununla birlikte, bilimsel olarak bir grupta yemek yiyenlerin daha fazla yemek yediklerini ispatladı . Bu, masada daha fazla vakit geçirmeniz ve konuşurken ve gülerken, ne kadar yediğinizi kontrol edemezsiniz.
Bu her zaman yalnız kalmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak yemeğiniz hakkında endişelenmeden her zaman iyi bir sohbetin keyfini çıkarabilmeniz için kişisel bölümünüz olan yemek yemeye çalıştığınız masaya getirmeye çalışın.
4. Açsan, muz kokusu.
Bu biraz deli gibi gelebilir, ancak aslında elma, nane veya muz gibi kokulu gıdaların beyninizi aldattığını ve yemek yediğinize inanabileceğini kanıtladı.
Aç olduklarında bu gıdaları koklayan 3.000 gönüllü içeren bir çalışma, iştahlarının azaldığını ve sonuçların terazilere yansıdığını buldu. İnanılmaz ha?
5. Mavi yeni favori renginizdir.
Yakın tarihli bir çalışmada mavi rengin iştah azaldığını gösteriliyor. Masanızı mavi bir masa örtüsü, mavi peçeteler, mavi tabakalar ve gözlüklerle süslüyor gibi bazı değişiklikler deneyin.
Buna renk psikolojisi deniyor ve iştahınızı teşvik eden renkler var. Ama mavi senin için tersini yapar.
6. Bir aynanın önünde yiyin.
Muhtemelen gülünç olduğunu söyleyeceksin, fakat bilimsel gerçekler aynadaki kendine bakarken yemek yemenin yediğin yiyecek miktarını üçte bir oranında azalttığını garanti eder.
Kaynak: brightside.me
Yorumlar
Yorum Gönder